2026年四川专升本备考进入关键阶段，随着考试临近，复习压力与日俱增，焦虑、迷茫甚至摆烂的情绪成为不少考生的备考阻碍，哪怕基础扎实的同学，也难免因担心知识点遗漏、发挥失常陷入内耗。其实考前焦虑并非负面信号，而是对考试重视的正常表现，无需对抗压抑，更不必因情绪波动否定自己的努力。

　　第一步：接纳焦虑，停止内耗

　　很多同学的痛苦并非来自焦虑本身，而是源于对焦虑的自我否定，总觉得别人从容只有自己慌乱，进而压抑情绪，最终烦躁摆烂。考前焦虑是常态，无论基础好坏，面对专升本这类关键考试，都会因担心发挥失常、知识点遗漏、辜负期待产生紧张感，这些情绪都很正常。

与其对抗焦虑，不如学会接纳，允许自己有慌乱的时刻，允许复习进度有波动，不用逼迫自己时刻保持最佳状态。放下对焦虑的排斥，才能冷静看清摆烂的本质，它不是放弃，而是身心在高压下的自我保护，也是提醒自己需要调整节奏、适当放松的信号。

　　第二步：拆解目标，告别无效摆烂

　　考前摆烂的核心原因之一，是目标过载带来的无力感。面对厚厚的复习资料、堆积的错题，想到还有大量知识点未掌握，便会觉得任务难以完成，进而失去动力、选择逃避。

　　结合四川统招专升本考情，可将最后复习任务拆解为易完成的小目标，用成就感驱散无力感。

　　一是放弃全覆盖的执念，冲刺阶段聚焦核心考点和高频真题，主攻英语高频词汇与语法易错点、数学核心公式与典型题型、专业课重点章节，适当放弃冷门知识点，避免浪费时间;

　　二是制定每日微目标，把大任务转化为具体行动，比如背诵一定量英语高频单词、整理几道专业课错题、复盘一套公共课真题错题思路，不求快不求全，每日完成小目标，积累成就感缓解焦虑;

　　三是拒绝横向对比，每个人复习节奏和基础水平不同，不必关注朋友圈、备考群里的他人复习进度，盲目对比只会徒增焦虑，专注自身节奏才是最佳选择。

　　第三步：科学复习，用行动对抗焦虑

　　焦虑的本质，往往是想太多、做太少。陷入摆烂情绪时，越刷手机越焦虑，不如立刻行动，行动是驱散焦虑的最佳方式，哪怕只是做一道题、背一个知识点，也能找回对复习的掌控感。

　　一是以真题为核心精准提分，优先刷四川统招专升本近年真题，严格按考试时间模拟，熟悉题型、把握命题规律、锻炼答题节奏，减少考场紧张感，模拟后重点分析错题，标注公式记错、思路偏差、粗心失误等错误原因，针对性强化薄弱点，比盲目刷新题更有效;

　　二是做好错题复盘查漏补缺，整理专属错题本，每天花 30 分钟复盘，无需逐题重做，重点梳理易错知识点和解题思路，避免重复犯错，专升本考试中重复错误占失分比例较高，攻克错题就能有效提分;

　　三是用番茄工作法告别低效复习，采用 25 分钟专注学习加 5 分钟休息的循环模式，可借助相关 APP 辅助，避免久坐疲劳，休息时不刷手机，通过拉伸、听轻音乐让大脑真正放松，比熬时间的复习方式更高效。

　　第四步：调节身心，筑牢冲刺后盾

　　临近考试，身心状态比复习进度更重要。很多同学为赶进度熬夜刷题，结果第二天精神萎靡、记忆力下降，反而得不偿失。清晰的头脑、稳定的心态，才能让自己在考场上发挥出最佳水平。