2026年江西专升本政策将在12月发布，意味着26届的升本人进入冲刺期，每一天都最为关键!但不少考生在备考的关键阶段感到焦虑、分心甚至学不进去，这种状态是冲刺期常见的心理波动。政策未明带来的不确定性与复习压力的叠加，容易影响学习效率，但同时也是调整方法、稳心态的重要契机。

　　1.为什么会有备考无力感?

　　（1）复习成果见效慢

　　努力复习了很久，可是每次做模拟试卷或真题还是只能拿到和从前一样甚至更差的分数;明明每天都在背单词、做阅读，可是书合上还是记不住，上回错什么，这回依旧错。

　　也许上述情况正发生在你身上，复习成果见效慢是种普遍现象——也许是方法不对，也许是心态没有放平。但这的确是造成升本“无力”的最普遍原因。

　　此外，升本备考时间跨度较长。长期的复习本身已令人疲劳，若是进步不显著，则会放大疲劳。

　　好比你满头大汗的搬了半天砖，一扭头发现才搬了一车，还有三车砖虎视眈眈地看着你。此刻，任谁都免不了生出“怎么还有那么多啊”的无力感。

　　（2）缺乏方向感

　　大学毕业，升本、找工作、考编制、留学等等选择很多，迷茫不少。

　　每年都有相当多的学生没有明确的目标、职业规划和定位，选择随大流的升本，没考虑自己是不是适合继续深造，往往等到备考一段时间后，陷于“该不该放弃”的纠结。

　　在这种迷茫的内耗状态下，很容易引起升本的无力感。

　　2.备考无力感的高发人群

　　有两类人较容易出现备考无力的情况。

　　（1）平时基础相对较差，备考比较晚的学生

　　这类学生因为之前没打算升本也不重视基础知识的学习，到了大三或临考前突然有了升本的想法。

　　他们中有的学习很努力，可是因为方法不对或时间不够等其他原因很难在成绩上有所提高。

　　所以他们会对学习这件事比较反感，认为即使付出很多也看不见希望，会经常想到放弃，感到身心俱疲。

　　（2）实习升本两头忙是无力感的高发人群

　　大多数人都面临升本与就业两个选择，鱼和熊掌二者都想兼得的人也有不少，所以就造成一边工作一边备考的现状，无法全身心地投入升本。

　　白天8小时在单位没时间看书，晚上挑灯夜读，长时间的疲劳，想“有力”也不易。

　　3.摆脱无力感的方法

　　其实只要知道，你之所以有无力感，恰恰说明你对专升本还没放弃，而且是你内心非常渴望的，因此达不到阶段性目标就会失落无力。

　　所以你要告诉自己，我会无力，完全是因为我不想放弃啊!

　　那，就坚持!

　　（1）换个角度，树立自信

　　学会欣赏自己，树立起自信。没有任何事物是一成不变的，长时间的努力不是无效，而是“尚未见效”。

　　量变引起质变，谁能打包票你不会突飞猛进?如果你相信自己一定能行，就会在行动和精神上积极起来，学习效率也会随之提高，成绩自然提高得快。

　　因此，“相信自己”绝非阿Q精神，而是实打实的良性循环的第一环。

　　（2）做好时间管理，提高学习效率

　　学习枯竭很多是源自一种“能力恐慌”，你就需要制定个考前升本时间表，提高效率。当你看见每天的计划都能如期完成，掌握的知识越来越多，你顿时会感觉压力减轻，动力更强。

　　（3）大声说出你的焦虑

　　升本注定是一段艰辛的旅程，学习、生活中方方面面都可能遇到困难，影响到你的心情。

　　这时候你要将内心的焦虑说出来，不需要倾听者一定能帮你解决，因为说出来本身就是解决问题、释放情绪的一种方式。

　　所以，当你面对压力和坎坷的时候，可以找同学、朋友倾诉。当你跨过升本这道坎，便会顿时觉得云淡风轻。

　　（4）你可能会经历这样一个过程

　　最开始是：承认自己做不到，承认自己很渣，直视稀烂的自己。勇敢承认自己不太行，不是全盘否认自己，反而是一种面对，对自己的坦然。

　　然后是：反正没什么可输的了，再差也差不到哪儿去了，豁出去了。想中彩票，你起码也得去买彩票才行吧。想得到必须要先付出。勇气这玩意儿，都是被逼出来的。

　　最后是：我只希望今天的我能比昨天的我进步一点点。自己很稀烂，那我们慢点来嘛，一些小的奇迹都做不到，怎么能去期待大奇迹呢?

　　总之说到底，谁也代替不了你来消解这无力感。你还是得行动得积极得努力，只要看完文章的你比没看之前更好的面对了不完美的自己，那你就已经在进步了。